La planche
de Sadhu
Ose l’expérience Sadhu : un temps pour te reconnecter à toi, ici et maintenant, seule ou à plusieurs.
En bref : Cécile, de Perception & Sens, propose des séances de planche de Sadhu (la planche à clous) guidées à Thimory, dans le Loiret. On s’y tient debout, pieds nus, sur des clous, accompagnée du début à la fin. En individuel (120 €), en groupe (70 € par personne) ou en entreprise (sur devis). Une première fois est la bienvenue.
pieds nus, un pied sur chaque planche, de paire en paire
On monte pieds nus, debout. La traversée, d’une paire de planches à l’autre, est une première approche : on découvre la sensation. Ensuite, on reste debout sur les clous, en moyenne une vingtaine de minutes. Ça intrigue, ça peut surprendre : ça reste des clous. Alors on y va à ton rythme, et l’inconfort n’est jamais poussé à l’extrême.
Tout ton poids repose sur les clous, et tu choisis les mots que tu mets sur ce que tu ressens : de la douleur, ou simplement « des pointes qui piquent mes pieds ». C’est là qu’on se rend compte que nos perceptions sont des interprétations. Ce que les personnes viennent y chercher : observer leur façon de réagir face à l’inconfort, prendre du recul, apprendre à relâcher, et voir ce que cela leur renvoie de leur quotidien, comme un effet miroir.
sur les clous
Une séance dure 1 h 30 à 2 h, dont 20 à 30 minutes sur les clous. Tout le reste, c’est de la préparation, comme un sportif qui s’échauffe : rien ne se fait « à froid ». Une huile essentielle peut t’aider à te poser avant de monter, si tu le souhaites.
En séance individuelle, dans mon espace à Thimory. En groupe, je me déplace chez des partenaires, des hôtes ou en entreprise. Les planches se vivent aussi pendant certaines rencontres, et en découverte de 40 minutes sur certains salons : les prochaines dates sont dans le planning du mois.
Qu'est-ce que la planche de Sadhu ?
La planche de Sadhu est une planche de bois hérissée de clous, sur laquelle on se tient debout, pieds nus. Son nom vient des sâdhus, les ascètes de l’Inde. Aujourd’hui, on la pratique comme une expérience de présence : on monte, on respire, et l’on observe ce qui se passe en soi face à une sensation très intense.
Tes pieds, des capteurs très fins
La plante du pied est l’une des zones du corps les plus riches en récepteurs du toucher et de la pression. Ce sont eux qui renseignent le corps sur ses appuis quand on est debout, et ils participent à l’équilibre. Sur la planche, ils sont sollicités d’une façon très inhabituelle : c’est pour cela que les sensations sont si fortes, surtout les premières secondes.
Ces récepteurs sont bien étudiés, par exemple au laboratoire de neurosciences de Marseille. La planche de Sadhu, elle, n’a pas été étudiée : je ne te promets donc aucun effet sur ta santé.
Une sensation qui change
Les premières secondes sont souvent intenses. Puis beaucoup de personnes racontent que la sensation se transforme : de la chaleur dans les pieds, une attention tout entière tournée vers la respiration, parfois de l’émotion, et souvent la fierté d’avoir osé. Chacune le vit à sa façon, et il n’y a rien à réussir.
regarde comment on monte, et comment on traverse
Comment se déroule une séance de planche de Sadhu
Préparation mentale
Se poser et se recentrer pour entrer dans l’expérience en confiance.
Respiration et méditation
Des exercices simples pour poser le mental, éveiller le corps et stabiliser l’attention.
Expérience de présence
20 à 30 minutes sur les clous, debout ou en traversant les planches : la respiration, la posture, l’observation, la présence.
Intégration et partage
Un retour progressif, un échange, un temps pour ancrer ce qui a été vécu.
Ce que tu peux attendre d'une séance
Vivre un inconfort choisi et accompagné, et observer ce qu’il te renvoie. Beaucoup de personnes viennent dans une période chargée, au travail ou dans la vie : la séance leur offre un temps à elles, où l’on ne pense plus qu’à respirer et à tenir debout.
Ce que tu peux en attendre
- Observer ta façon de réagir face à l’inconfort, et prendre du recul.
- Choisir les mots que tu mets sur ce que tu ressens : de la douleur, ou simplement « des pointes qui piquent mes pieds ».
- Apprendre à relâcher : au bout de 15 à 20 minutes, beaucoup de personnes se relâchent.
- Voir ce que cela te renvoie de ton quotidien, comme un effet miroir.
- Aller un tout petit peu plus loin que la limite que tu crois avoir.
Pour qui ?
- Toute personne curieuse, qui a envie de vivre une expérience nouvelle, seule ou à plusieurs.
- Celles et ceux qui portent des responsabilités ou ont un niveau de performance à atteindre : sportives et sportifs, managers, leaders.
- Les équipes, en atelier en entreprise.
Ce que ce n'est pas
- Ce n’est pas un soin, et cela ne remplace pas un avis médical.
- L’inconfort n’est jamais poussé à l’extrême : on y va à ton rythme.
- Certaines situations demandent de s’abstenir : les contre-indications sont plus bas.
Une fois, ou régulièrement ?
Certaines viennent une fois, pour l’expérience. D’autres aiment revenir, pour retrouver ce moment et aller un peu plus loin à chaque fois. C’est toi qui choisis ton rythme, et on en parle ensemble à la fin de ta première séance.
Un parcours de 3 ou 6 mois
Une séance par mois, pendant 3 mois ou pendant 6 mois : la régularité permet de revenir à la pratique, de mois en mois.
- Parcours de 3 mois : -5 % sur la troisième séance
- Parcours de 6 mois : -10 % sur la sixième séance
Une séance par semaine, au plus
Si tu pratiques régulièrement avec un objectif bien à toi, une séance par semaine convient. Je ne conseille pas d’en faire plus : le corps s’habitue aux sensations, et l’expérience perd de sa richesse.
La planche de Sadhu en entreprise
Un atelier pour vivre ensemble une expérience que personne n’a jamais faite : chacun avance à son rythme, on s’encourage, on se surprend, et l’équipe repart avec un souvenir commun et de quoi échanger. C’est une pause dans une période chargée, un temps où l’on se retrouve autrement qu’en réunion.
La participation reste libre : on peut monter, regarder, ou encourager un collègue. L’atelier dure 2 h à 2 h 30, dans vos locaux ou dans votre lieu de séminaire (la salle est réservée de votre côté), pour un groupe dont la taille se fixe avec vous.
Pour les dirigeants, les RH et les CSE
- Une journée d’équipe ou un séminaire qui sort de l’ordinaire
- Un temps commun dans votre démarche de qualité de vie au travail
- Un cadeau d’expérience pour vos salariés
Avant de venir : tes questions
Faut-il avoir déjà pratiqué ?
Non. La traversée, d'une paire de planches à l'autre, est justement une première approche : on découvre la sensation, puis on reste debout sur les clous, à ton rythme.
Est-ce que ça fait mal ?
Ça reste des clous : tu sens des pointes sous les pieds, et chacun le vit à sa manière. Tout ton poids repose dessus, mais on y va à ton rythme, après une longue préparation, et l'inconfort n'est jamais poussé à l'extrême.
Combien de temps reste-t-on sur les clous ?
Une séance dure 1 h 30 à 2 h, dont 20 à 30 minutes sur les clous. On commence par traverser les planches, pour découvrir la sensation, puis on reste debout, en moyenne une vingtaine de minutes.
Est-ce dangereux ?
Comme en yoga ou en sport, il y a toujours des précautions à prendre. C'est pour ça que la préparation dure plus longtemps que le temps sur les clous : on relit ensemble les contre-indications, et tu signes une décharge avant de monter.
Peut-on le faire en groupe ou en entreprise ?
Oui. En groupe, c'est 70 € par personne, à adapter sur devis : je me déplace chez des partenaires, des hôtes ou en entreprise. Pour les équipes, tout est sur la page Entreprises.
Peut-on offrir une séance ?
Oui, avec la carte cadeau Perception & Sens, pour elle ou pour lui.
La planche de Sadhu, est-ce une thérapie ?
Non. C'est une expérience de bien-être, que tu vis accompagnée. Elle ne remplace ni un avis, ni un diagnostic, ni un traitement médical : si tu as un souci de santé, parles-en d'abord à ton médecin.
Combien de séances faut-il ?
Il n'y en a pas un nombre à atteindre. Une seule séance suffit pour vivre l'expérience ; certaines personnes aiment revenir régulièrement. On choisit ton rythme ensemble.
Faut-il acheter sa planche ?
Non. Pendant la séance, tout le matériel est fourni. Si tu penses en acheter une pour la maison, essaie d'abord une séance accompagnée : tu sauras comment monter, comment descendre, et ce qui te convient.
Où se passent les séances ?
En séance individuelle, dans mon espace à Thimory, dans le Loiret. Les planches se vivent aussi pendant certaines rencontres, et en découverte sur certains salons.
Qui t'accompagne ?
Cécile, fondatrice de Perception & Sens à Thimory. Elle se forme à la planche de Sadhu chez Leishi Paris, et accompagne chaque séance du début à la fin. Qui suis-je ?
Préparer ton expérience
- 1Ton intention : une phrase très simple, formulée de manière positive.
- 2La veille : une soirée calme et une bonne nuit.
- 3Dans les heures qui précèdent : un repas léger, pas de café, de l’eau.
- 4Ta tenue : confortable, pour respirer et bouger librement.
- 5Sur place : on relit ensemble les contre-indications, et tu signes une décharge avant de monter sur les planches.
Les contre-indications
- 1Grossesse
- 2Plaies, lésions ou infection au niveau des pieds
- 3Crise cardiaque survenue il y a moins de 6 mois
- 4Fièvre ou état infectieux aigu
- 5Être sous l’effet de l’alcool ou de substances psychoactives
À me signaler avant la séance : attaques de panique, épilepsie, fragilité psychologique particulière, pour adapter la pratique.